心跳的感觉 - 海阔天空的博客

心率运动

百无聊赖

过年期间肺炎疫情，从大年初一就呆在家里，实在是闲得慌。玩手机的时间占了一大半，终于玩手游、刷微信、刷新闻把手给刷残了，肩膀一直隐隐作痛。

对着镜子怀念一下我那腹肌，已经缩水一大半了，于是决定捡起之前的减脂训练。打开某运动软件发现当前最适合的室内有氧运动就是跳绳了。

本着胆小怕死的精神没敢出去买跳绳，于是就就地取材，用大概 2 平方毫米的电线制作了跳绳如下：

用报纸做的手柄，丑是丑了点，至少能跳，可是一组还没跳完绳子就断了。原因是绳子不能转动，于是改进版本如下：

使用胶带加固易摩擦部位后，屡试不爽，看到这你可能要开骂了“这跟心跳有毛关系，我要看美女！！”，别急啊，请听我慢慢道来。

机缘巧合

就这样跳了 4 天左右，突然有一天我瞄了一眼手机，一个页面引起了我的注意，猜对了就是你们想看的美女，如下：

再往下拉一点。。。

😆😆😆~逗你玩~😆😆😆，木有美女，只有数据，全是心跳的数据。都看到这了，不继续往下看吗。说明如下：

这是我2020年1月14日至 2020年1月30日之间的心率数据统计
数据包括最高、最低、平均、静息心率数据
2020年1月14日至 2020年1月22日还在工作城市
2020年1月23日至 2020年1月30日已经回到家

多瞟了几眼数据，感觉整体心率变高了，这一下就勾起了我的好奇心，究竟是否变高了？可能是什么原因导致的呢？所以决定简单分析一下这组数据

日期	最高	最低	平均	静息
2020年1月14日	122	46	68	57
2020年1月15日	118	49	67	56
2020年1月16日	119	47	65	62
2020年1月17日	115	46	69	57
2020年1月18日	110	48	70	65
2020年1月19日	132	47	68	59
2020年1月20日	123	36	66	61
2020年1月21日	124	48	69	63
2020年1月22日	110	48	69	54
2020年1月23日	110	49	74	63
2020年1月24日	111	48	71	57
2020年1月25日	109	49	76	68
2020年1月26日	109	48	72	68
2020年1月27日	206	43	73	71
2020年1月28日	147	47	74	56
2020年1月29日	118	47	75	73
2020年1月30日	169	36	75	68

简单查了一下以上心率数据的意义，最高、最低、平均大家都理解，其实最有参考意义的还是静息心率:

静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。静息心率能在一定程度上，反应身体的健康水平。性别、年龄及身体的健康状况的差异，静息心率的表现也会有所不同。

静息心率表现说明

身体在相对健康的情况下，每日静息心率的值，以下两个表为不同性别的人，随年龄的变化的静息心率表现评价。本数据出自某运动软件，仅供参考，身体如有异常请尽快前往正规医院就医。

分析说明

简单粗暴求个算术平均值，分析一下趋势，小学的数学终于派上用场了。计算结果如下：

项目	最高均值	最低均值	平均均值	静息均值
14日-22日（工作地）	119.22	46.11	67.89	59.33
23日-30日（家）	134.88	45.88	73.75	65.50
差值	15.65	0.24	5.86	6.17
增加幅度	13.13%	-0.51%	8.63%	10.39%

均值分析

在家期间有跳绳等剧烈有氧运动，因此对最高均值影响较大，比较有参考意义的数据是 静息均值 和 平均均值。

总体来看在家期间的心率最高值的均值为在工作地多出了15.65，最低值的均值基本相同，平均值的均值在期间比在工作地高出 5.86；静息心率均值在家比在工作地高出 6.17；整体在家区间除了最低心率均值其他指标都有升高，增加幅度为 8%-14%。

折线图分析

重点关注静息心率和平均心率两个指标，随着时间的推移总体有向上的趋势，虽然变化比较小，这种微小的上升趋势可以从上面表格统计的静息均值和平均均值得到反应。

初步结论

回家后总体的心率有上升的趋势，上升幅度在 8%-14% 之间。那么问题来了：是什么原因导致的心率升上呢？

原因猜测

得出以上结论后立马找了一个学医的朋友咨询了一下，她给了我一个重要的提示：海拔。的确工作的城市海拔20-30米，回家后海拔1630-1740米。立马 Google 了一下，这的确是一个重要的影响因素，现在把我觉得可能影响心率的因素都列出来：

海拔变化
身体状况、睡眠、疾病、体温、药物等，比如生病啥的
情绪，比如回家情绪激动
气温、湿度、空气质量，简单统计了一下数据如下

项目	最高气温均值	最低气温均值	空气污染指数均值
14日-22日（工作地）	6.22	1.67	106.67（轻微污染）
23日-30日（家）	13.38	2.88	33.25（优）

猜测分析

海拔变化

上面已经提到了从工作地的海拔 20-30米到了家里1630-1740米，找到一篇1987年的论文，年龄比我还大。结论如下：

The mean day- time heart rate in the alpinists was significantly lower com- pared with that of the nonalpinists. At high altitude mean, maximal, and minimal heart rates were significantly high both awake and asleep. The circadian rhythm of heart rate disappeared at extremely high altitude in several alpinists.

We have also observed that the mean nighttime heart rate at high altitude (74.6beats/min) was higher than that of sea level (61.6 beats/min).

部分图表如下：

以上论文研究了运动员和非运动员在海平面以及高海拔（7800m）在睡眠期间和非睡眠期间的心率变化，得出结论在高海拔下平均、最大、最小心率都会变高。

以上结论支持了海拔对心率有明显影响，并且高海拔下心率会变高，具体影响因子有多大暂无数据支持

身体状况

通过查阅资料可知，身体状况对心率的影响也是很明显的。

体重

由于涉及个人隐私就不公布详细数据了，在整个数据采集区间我的体重是有变化的，大致增加了 1kg 左右，主要是由于冬天影响户外有氧运动导致的，因此这个能也是一个影响因素，查询资料可知肥胖可能导致心率增加。

睡眠

在家的整体睡眠不如工作时规律，睡眠总时间和深度睡眠时间大致相同，在家基本上在都是晚睡晚起。这个可能也是影响的因素之一，但影响因子未知。

疾病

这个数据记录期间未曾发生过我自己可感知的疾病，也没吃过任何中西药。

体温

未曾感觉异常过。

饮食

恰逢过年，在家摄入的热量比回家之前更多，估算可能翻倍，这也是每逢佳节胖三斤的原因。

运动

晚饭后会进行大概 16分钟的剧烈有氧运动，大概消耗 180千卡，应该对静息心率影响不大，因为在工作地也坚持了长达数月的有氧运动。

情绪

回家之前情绪还有些激动，到家之后情绪一直很稳定，无太大波动。不知道打游戏会不会影响心率。。。

气温、湿度、空气质量

从上表的数据可以看到家里的气温更高；但更干燥，没有找到相关数据，日常生活就能明显的感觉到，每天喝2L+ 的水，面部、手脚、嘴唇还是很干燥；空气质量倒是好不少。找到相关资料如下：

Summer heat — especially during exercise — can be hard on the heart. That’s because your heart plays a big role in keeping you cool. The added workload of exercise only increases the demands on your cardiovascular system. The load on the heart increases with activity and exercise, especially in hot weather. For every degree the body’s internal temperature rises, the heart beats about 10 beats per minute faster. The result is a dramatic increase of stress on your heart.

以上资料说明了在运动是体温对心率的影响，但不能说明对静息心率的影响，当前暂没有对体温的记录的数据，但推测可能有影响，影响程度暂不可知。